طريقة تنزيل وزن صحية ( الصيام المتقطع ) Singapore

شكرا على المشاهدة ولا تنسو 👇 تدعمني باللايك والاشتراك للمزيد من الفيديوهات ادعمني بنشر الفيديو 💞 Instagram https://instagram.com/yaser_sharawi/ تصوير ومونتاج https://instagram.com/sultan_alyousef1/ _____ نماذج جداول جاهزة قريبة من سعراتك الحرارية حتاخد الأقرب لسعراتك وتمشي عليها كلها محسوبة بدقة ما يفرق اذا نقص او زاد شي بسيط نموذج 1 50 غرام شوفان قبل الطبخ + 5 بياض بيض + 1 بيضه كاملة + 35 حبه لوز ني او 30 غرام زبدة الفول السوداني + ملعقه صغيره قرفه فوق الشوفان او نشربها مشروب بعد الفطور الوجبة التانيا قبل التمرين : 150 غرام بطاطا حلوه بعد الطبخ او مكرونه سمراء بعد الطبخ + 150 صدور دجاج بعد الطبخ مع سلطه خضراء وجبة بعد التمرين : 150 غرام لحم بدون دهون او ( سلمون مرتين بلأسبوع فقط) + 110غرام رز ابيض بعد الطبخ وجبة اخيره : 160 غرام صدور دجاج بعد الطبخ او سمك فيليه + 110 غرام رز أبيض بعد الطبخ مع خضار مسلوقه فاصولياء خضراء بروكلي صحن كبير السعرات : 1550 البروتين : 154 الكارب : 154 الدهون : 35g نموذج 2 60 غرام شوفان قبل الطبخ +سكوب بروتين + 5 بياض بيض + 2 بيضه كاملة + 40 حبه لوز ني او 35 غرام زبدة الفول السوداني + ملعقه صغيره قرفه فوق الشوفان او نشربها مشروب بعد الفطور الوجبة التانيا قبل التمرين : 200 غرام بطاطا حلوه بعد الطبخ او مكرونه سمراء بعد الطبخ + 130 صدور دجاج بعد الطبخ مع سلطه خضراء وجبة بعد التمرين : 150 غرام لحم بدون دهون او ( سلمون مرتين بلأسبوع فقط) + 140غرام رز ابيض بعد الطبخ وجبة رابعة : 160 غرام صدور دجاج بعد الطبخ او سمك فيليه + 140 غرام رز أبيض بعد الطبخ وجبه قبل النوم : 140 غرام تونا بلماء ( علبه كبيرة ) مع بروكلي 100 غرام بعد الطبخ السعرات : 2000 البروتين : 205 الكارب : 205 الدهون : 47

Category