Duration 7:38

أفضل تمارين على الساق للفتاة | احصل على أرجل نحيفة ، أفخاذ نحيل ، أرجل نحيفة ، أرجل نحيفة بسرعة Singapore

2 987 520 watched

88.4 K

Published 16 Apr 2022

أفضل تمرين للساق النحيلة والسريعة تصغير الأرجل الكبيرة والعجول الكبيرة وتمديدها لجعلها نحيلة وجميلة من السهل جدًا القيام بتمارين الساق ، فقط قم بممارستها قبل النوم سترى بالتأكيد النتائج هيا بنا نبدأ التمرين 1 استلق على الأرض مع ثني ركبتيك وفصل رجليك. كرري التمرين 20 مرة تمرين 2 استلق على الأرض مع ثني ركبتيك ثم تأرجح يمينًا ويسارًا 20 مرة التمرين 3 استلق على الأرض مع ثني الركبتين والساقين مستقيمة. تبديل الرجلين 20 مرة التمرين 4 استلق مع كعب يلمس أردافك. كرري 20 مرة بالتناوب التمرين 5 اجلس ومدد رجليك. ارفع قدميك وحرك أصابع قدميك مشيرة للأمام بشكل مستقيم. افعل ذلك 20 مرة تمرين 6 استلقِ وأدر ساقيك كما لو كنت تركب الدراجة 20 لفة تمرين 7 اجلس وأدر ساقيك كما لو كنت تركب الدراجة 20 لفة تمرين 8 استلق وأمِل ساقك الجانبية 20 مرة افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر 20 مرة التمرين 9 استلق على الأرض مع وضع ساقيك. انشر ساقيك على الجانبين واسحبهما للخلف. كرري التمرين 20 مرة تمرين 10 استلقِ على الأرض مع تمديد الساقين وتقاطعهما مع ثني الساقين لأسفل. كرري التمرين 20 مرة تمرين 11 استلقِ على الأرض وارفع رجليك متشابكًا بالتناوب 20 مرة تمرين 12 استلق على الأرض وجلب ركبتيك نحوك. استمر لمدة 20 ثانية افعل الشيء نفسه لمدة 20 ثانية على الجانب الآخر تم الانتهاء من افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic