Duration 8:43

أعلى الفخذين النحيفين + حرق الفخذ الداخلي + تمارين خسارة دهون البطن للفتيات في أسبوعين Singapore

461 231 watched

14.4 K

Published 28 Apr 2022

كيفية ممارسة الرياضة لتقليل الدهون في الفخذين ، وتقليل الفخذين ، تقليل الوركين ، تقليل دهون البطن في أسبوعين قمنا بتجميع قائمة من تمارين الساق السهلة يساعد في الحصول على فخذين رشيقتين ، وركين أصغر وبطن مسطح هيا بنا نبدأ التمرين 1 استلقِ وارفع ركبتيك وافرد ركبتيك على الجانبين واسحبهما للخلف لمدة 30 ثانية تمرين 2 استلقِ وارفع ركبتيك ، باعد ركبة واحدة على كل جانب ، بالتناوب لمدة 30 ثانية التمرين 3 استلقِ وارفع ركبتيك وارفع أردافك لأعلى لمدة 30 ثانية التمرين 4 استلقِ وارفع ركبتيك وارفع أردافك وافرد ركبتيك واطوِها للداخل. افعل ذلك لمدة 30 ثانية التمرين 5 استلقِ ، ارفع ساقيك ، باعد ركبتيك واطوِ للداخل. افعل ذلك لمدة 30 ثانية تمرين 6 استلقِ ، ارفع ساقيك 45 درجة وقم بتدوير رجليك. افعل 30 ثانية افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. استدر لمدة 30 ثانية تمرين 7 استلق على جانبك مع وضع ساقيك العلويتين أمامك ارفع الأرجل المتصلة بالأرض. افعل 30 ثانية افعل الشيء نفسه لمدة 30 ثانية على الجانب الآخر تمرين 8 اجلس مع فرد ركبتيك وقدميك معًا مد ذراعيك وانحني للأمام. افعل 30 ثانية التمرين 9 استلقِ مع رفع ركبتيك ورفع رجليك وقدميك معًا اركل قدمك للأمام لمدة 30 ثانية انتهى ، تأكد من القيام بذلك بانتظام 3 مجموعات في اليوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic